Siga a Pirâmide

Olá blogosfera, depois de alguns dias sem postar, volto cheia de ideias e dicas bacanas para seu dia-a-dia, mesmo sabendo que a rotina as vezes nos prende tanto que mal dar tempo para se alimentar direito, além do mais prestar atenção no que a gente come, fica bem dificil. Porém é importante, principalmente para não termos supresas com alguns sintomas que surgem consequentemente da má alimentação. 

Antes de mecher meus palzinhos vou colocar aqui uma pirâmide para o dia-a-dia, já para solucionar um pouquinho algumas dúvidas do que comer diariamentente.

1- A prática de exercicio fisíco é um elemento chave para a manutenção de um peso saudável para sua altura. E o consumo de água é fundamental para a metabolização de todo o organismo;

2- Os carboidratos são essenciais para o bom funcionamento do nossos músculos, cérebro e coração. Alimentos como pães, cereais matinais, arroz e macarrão formam o maior grupo de alimentos. Porém os carboidratos devem ser principalmente integrais, já que os refinados tem um contéudo menor de fibras e minerais. Além do que os carboidratos refinados são trasformados rapidamente em glicose. Se houver um maior consumo em sequência sua capacidade de estoque de glicose já estara repleta e o restante dos carboidratos no sangue, serão estocados como gorduras;

3- As gorduras insaturadas por outro lado, são adequadas para a saúde do seu coração. Este lipídeos estão presentes na maioria dos óleos e vegetais como azeite de oliva, oléo de canola, linhaça, soja e milho;

4/5- Frutas e verduras também são ricas em carboidratos, fibras e muitas vitaminas e minerais e fitonutrientes capazes de proteger-mos contra doenças como vários tipos de câncer. Devendo ser consumidos 3 a 4 vezes ao dia. Com excessão da batata, pois são digeridos rapidamente, por isso são colocadas no mesmo grupo dos grãos refinados e do açúcar;

6- são os representantes das fontes de proteína, porém fornece diverso nutrientes dependendo da fonte. Como: nozes, castanhas e leguminosas (feijão, soja, grão de bico, lentilha e ervilha);

7- Também contém grande fonte de protéinas, estão acima do grupo 6 são os ovos, peixes e aves;

8-  laticínios desnatados;

9- E por ultimo, os cortes de carnes ricos em gordura e leite integral não devem ser consumidos regularmente, decorrente de seu alto contéudo de gordura saturada;

Fica a dica...